Fisioterapi Plantar Fasciitis di Johor
Plantar fasciitis ialah aduan sakit tumit biasa.
Gejala tandatangannya: sakit tajam seperti dicucuk di bahagian dalam tumit, paling teruk pada beberapa langkah pertama bangun tidur pagi, mereda apabila anda bergerak, dan kadangkala kembali lewat sebelah selepas berdiri terlalu lama.
Ia menjejaskan pelari, jururawat, pekerja runcit, staf kilang yang berdiri sepanjang hari, dan atlet hujung minggu pertengahan umur.
Apa yang mencetuskan plantar fasciitis
Berlawanan dengan namanya, jarang radang.
Ia masalah toleransi beban: plantar fascia (jalur tisu penghubung tebal yang berjalan dari tumit ke jari kaki) telah diminta melakukan lebih daripada kapasiti semasanya.
Fisioterapi membaikinya dengan membina semula kapasiti itu secara berperingkat.
Berapa kos fisioterapi plantar fasciitis di Johor?
Harga fisioterapi dipaparkan sebagai RM120-250 setiap sesi; jumlah kos bergantung pada bilangan sesi yang diperlukan.
Kursus realistik 8-12 sesi dalam 8-12 minggu = RM120-250.
Shockwave tambahan biasanya RM120-250 setiap sesi.
Jangkaan garis masa
- Minggu 1-2: Pengurangan sakit sederhana, pendidikan kaki dan betis.
- Minggu 3-6: latihan beban berperingkat otot betis dan plantar fascia - heel raise beban tinggi adalah kuda kerja.
- Minggu 7-10: Kembali kepada kebanyakan aktiviti harian, pengenalan semula berlari untuk pelari.
- Minggu 10-14: Pulangan penuh dengan latihan beban penyelenggaraan.
Adakah fisioterapi sesuai?
- Sakit tumit > 2 minggu, terutama pagi atau selepas duduk lama.
- Tiada trauma jelas atau patah tulang.
- Anda boleh mengubah aktiviti untuk 4-6 minggu pertama.
- Anda sanggup melakukan senaman latihan beban.
Sesi pertama
Sejarah (corak sakit, kasut, aktiviti, berat badan, kecederaan lepas), pemeriksaan (palpasi, julat dorsifleksi, ujian windlass, panjang betis, postur kaki), analisis cara berjalan jika anda pelari, dan preskripsi senaman permulaan.
Program di rumah: heal raise 3x/minggu dengan beban bertahap.
Konteks khusus Johor
Pelari di Johor - Iskandar Waterfront, Kempas, parkrun Legoland Merlin - kerap datang ke sini. Kami faham budaya larian dan merancang sekitar kalendar perlumbaan.
Pekerja berdiri - barisan pemasangan Pasir Gudang, runcit di pusat membeli-belah JB, jururawat di HSA Sultanah Aminah atau KPJ Johor - plantar fasciitis adalah isu pekerjaan yang diiktiraf SOCSO untuk sesetengah peranan.
Pesakit lebih berumur dengan sejarah lebih panjang - selalunya memerlukan shockwave bersama latihan beban.
Bila perlu langkah seterusnya
- Sakit teruk tiba-tiba atau bunyi "pop" (kemungkinan koyakan plantar fascia).
- Sakit malam atau gejala sistemik - saringan untuk punca radang.
- Kebas, rasa semut - kemungkinan keterlibatan saraf.
Bagaimana PhysioJohor memadankan anda
WhatsApp kami dengan: kaki mana, berapa lama, apa yang memburukkan, corak aktiviti harian, kasut yang digunakan.
Disemak oleh M. Thurairaj, fisioterapis berdaftar.