Fisioterapi Masalah tendon Achilles di Johor
Masalah tendon Achilles ialah keadaan perubahan haus dan lemah tendon Achilles yang menyebabkan sakit dan penebalan.
Paling biasa pada pelari (terutamanya yang menambah jarak terlalu pantas), atlet hujung minggu pertengahan umur, dan mereka yang baru-baru ini menukar kasut atau permukaan latihan.
Dua jenis - pembezaan klinikal penting
Masalah tendon bahagian tengah: sakit 2-6 cm di atas tumit. Bertindak balas sangat baik kepada latihan beban berperingkat. Masalah tendon insertional: sakit betul-betul pada tulang tumit.
Memerlukan strategi latihan beban sedikit berbeza.
Apa yang fisioterapi lakukan - panduan heel raise
Rawatan berasaskan bukti ialah latihan beban betis berperingkat.
Program biasa bermula dengan tahanan isometrik, meneruskan kepada heel raise dua kaki beban berat lambat, kemudian sebelah kaki, kemudian penekanan turun perlahan, kemudian kerja eksplosif.
Kos dan garis masa
RM120-250 setiap sesi. 8-12 sesi dalam 12-16 minggu bersama kerja latihan beban harian. Shockwave adalah pilihan untuk kes berpanjangan.
Adakah ia sesuai?
- Kekakuan pagi yang reda dengan berjalan.
- Sakit selepas berlari atau berjalan panjang.
- Kelembutan apabila menekan tendon.
- Tiada "pop" baru berlaku atau ketidakupayaan mendadak untuk menolak (jika ya - kemungkinan koyakan, ke Jabatan Kecemasan).
Konteks Johor
Ramai pelari Johor datang dengan isu Achilles. Kami faham konteks larian dan merancang pemulihan sekitar kalendar perlumbaan.
Kami juga melihat kumpulan pemain pickleball Johor yang semakin membesar (Paradigm, Mount Austin, Setia Eco Gardens) mengalami masalah tendon Achilles akibat split-step pantas di atas gelanggang keras, selalunya dalam kalangan atlet hujung minggu pertengahan umur yang mula bermain sukan ini pada 2024-2025.
Bagaimana PhysioJohor memadankan anda
WhatsApp kami dengan: di mana tepat tendon itu sakit, volume larian anda, apa yang mencetuskan, dan matlamat perlumbaan anda.