足底筋膜炎是柔佛业余跑者足跟痛的首要原因。传统「拉伸 + 冰敷」往往不够。
真正有效的训练
重慢负荷提踵 3 次 / 周--背包负重或健身房负重，3 × 8 次，3 秒上 / 3 秒下。
在新山常见诱因
- 跑量增加 >10% / 周。
- Bukit Indah 反复爬坡。
- 跑鞋缓冲耗尽。
- 起跑前体重 + 静止启动。
时间线
多数跑者 6–10 周。80% 不需手术即可完全恢复。
费用
4–6 次治疗 × 8 周，RM120-250 / 次。
何时看专科
夜痛、肿胀、麻木 - 可能是 tarsal tunnel 或应力性骨折等其他病因。
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