IT 带综合征（髂胫束综合征）是柔佛中长距离跑者膝外侧痛的首要原因。
真正的修复
不是泡沫轴拉松 IT 带--它是结缔组织，不会被压松。问题是髋臀外展肌无力让股骨在跑步中内旋。
训练框架
- 单腿臀桥（外展位）3 × 10。
- 侧卧外展（重物）3 × 12。
- Copenhagen 内收 3 × 8。
- 跑姿评估（避免膝内塌、髋下垂）。
跑量管理
回归时从 50% 普通量开始，每周加 10%。山坡跑暂停 4 周。
时间线
6–10 周。
费用
6–10 次治疗 × 10 周，RM120-250 / 次。
相关指南: 柔佛物理治疗 - 完整指南