Fisioterapi Siku Tenis di Johor
Siku tenis - lebih tepat dipanggil lateral epicondylalgia - ialah sakit di bahagian luar siku yang bertambah teruk dengan menggenggam, mengangkat, menaip, atau memulas kunci.
Kebanyakan pesakit kami di Johor tidak bermain tenis.
Mereka adalah pekerja pejabat dengan penggunaan papan kekunci dan tetikus yang berterusan, staf kilang melakukan tugas tangan berulang di Pasir Gudang dan Senai, ibu bapa membawa anak kecil, dan tukang yang beban genggaman mereka melebihi kapasiti tendon.
Mengapa rehat sahaja jarang memulihkannya
Tendon di bahagian luar siku ialah struktur penanggung beban. Apabila sakit bermula, naluri adalah untuk rehatkannya - dan untuk beberapa hari pertama, ia sesuai.
Tetapi tendon kekal lemah jika dibiarkan tidak aktif, dan sakit kembali apabila anda meneruskan aktiviti normal.
Fisioterapi membalikkan ini dengan membebankan semula tendon kepada kapasiti, selangkah demi selangkah.
Berapa kos fisioterapi siku tenis di Johor?
Harga fisioterapi dipaparkan sebagai RM120-250 setiap sesi; jumlah kos bergantung pada bilangan sesi yang diperlukan.
Jangkaan garis masa
- Minggu 1–2: Teknik pengurangan sakit, modifikasi aktiviti, pendidikan.
- Minggu 3–6: Senaman isometrik dan turun perlahan pergelangan tangan berperingkat - di sinilah perubahan sebenar berlaku.
- Minggu 7–10: Pulangan kepada fungsi penuh termasuk tugas genggaman berat.
- Minggu 10–16: Penyelenggaraan untuk kes berpanjangan bagi mencegah berulang.
Adakah fisioterapi sesuai?
- Sakit siku luar yang bertambah dengan menggenggam, mengangkat, atau memanjangkan pergelangan tangan.
- Sakit > 2 minggu atau berulang.
- Tiada trauma langsung atau tanda keterlibatan saraf (kebas melepasi pergelangan tangan).
- Sanggup komited kepada senaman latihan beban harian.
Sesi pertama
Pemetaan sakit, ujian provokasi (Cozen's, Mill's, kekuatan genggaman), saringan untuk sumbangan tulang belakang leher dan saraf radial, preskripsi beban permulaan.
Konteks khusus Johor
Pekerja industri / SOCSO - pemasangan Pasir Gudang, tukang kimpal, juruelektrik - siku tenis adalah tuntutan biasa.
Pekerja pejabat Iskandar Puteri / Medini - ketegangan papan kekunci/tetikus berulang adalah punca biasa.
Pemain badminton di JB dan Kulai - secara paradoks, badminton menyebabkan lebih banyak siku "tenis" daripada tenis sendiri di kawasan kami.
Pemain pickleball di seluruh JB - sejak sukan ini meletup di Johor pada 2024 (Paradigm, Mount Austin, Setia Eco Gardens, gelanggang satelit JPO), sakit bahagian siku lateral menjadi begitu biasa sehingga kami memanggilnya secara tidak rasmi sebagai "siku pickleball".
Puncanya selalunya paddle berat ditambah cengkaman yang terlalu kuat pada setiap pukulan.
Penyelesaian pertama: semak saiz pemegang, latih cengkaman yang lebih santai, dan latihan beban isometrik sebelum kembali memegang paddle.
Bila perlu langkah seterusnya
- Kebas atau rasa semut di tangan/jari - mungkin melibatkan saraf.
- Tiada peningkatan selepas 6 minggu latihan beban berkualiti - pertimbangkan imbasan.
- Permulaan trauma baru berlaku dengan kelemahan - kemungkinan koyakan tendon.
Bagaimana PhysioJohor memadankan anda
WhatsApp kami dengan: siku mana, berapa lama, apa yang memburukkan, pekerjaan/sukan anda, dan sama ada anda sudah pernah disuntik atau memakai brace.
Disemak oleh M. Thurairaj, fisioterapis berdaftar.