Fisioterapi Regangan Kelangkang di Johor
Regangan kelangkang - biasanya kecederaan otot aduktor - berlaku semasa side-step mendadak, perubahan arah, split-lunge dalam pickleball, atau tendangan yang tersilap masa.
Sakit berada di bahagian dalam peha atas, kadangkala menjalar ke tulang kemaluan.
Berbeza dengan regangan hamstring yang sering "pop", regangan kelangkang selalunya merayap masuk dalam beberapa sesi latihan sebelum mengisytiharkan diri pada satu pergerakan yang menentukan.
Mengapa ia kerap berulang
Otot aduktor sangat kurang dibebankan dalam kebanyakan program gim. Squat dan lunge hampir tidak menyentuhnya.
Apabila ia gagal, kebanyakan pemulihan berhenti pada regangan dan urutan - yang mengeluarkan anda dari sakit tetapi meninggalkan otot itu lemah.
Setiap pemain bola sepak serius yang berjaya mengelak kecederaan kelangkang berulang mempunyai blok pengukuhan aduktor khusus dalam rutin mereka, dan plank Copenhagen adalah senaman dengan bukti terbaik untuknya.
Rangka pemulihan
Gred 1: 1–3 minggu, squeeze aduktor isometrik awal, kembali berlari ringan menjelang minggu ke-2.
Gred 2: 3–6 minggu, kemajuan melalui isometrik → isotonik → variasi Copenhagen → latihan kembali ubah arah. Gred 3 (jarang): 8–12+ minggu, dengan panduan imbasan.
Tanda bahaya
Sakit kelangkang bersama sakit testikel, ketulan yang boleh dirasa, atau sakit bertambah teruk apabila batuk → fikirkan hernia, perlu penilaian GP atau pakar bedah.
Sakit terpusat pada tulang di simfisis pubis dalam kes berpanjangan → osteitis pubis, pelan berbeza.
Kos dan konteks Johor
RM120-250 sesi. Kebanyakan kes aktif Johor: bola sepak di Stadium Larkin, liga futsal sekitar Tebrau, dan - semakin bertambah - pemain pickleball musim pertama yang lunge sisi mereka lebih agresif daripada kesediaan otot aduktor mereka.
Cara PhysioJohor memadankan anda
Hubungi kami melalui WhatsApp: sebelah mana, mekanisme, sudah berapa lama, dan sama ada ada sakit testikel atau ketulan.