Fisioterapi Regangan Hamstring di Johor
Regangan hamstring ialah kecederaan pecut biasa - dirasakan sebagai "sentapan" tiba-tiba di belakang peha semasa pecutan, tendangan, atau regangan berlebihan.
Di Johor, ia roti dan mentega pemain bola sepak di Stadium Larkin, pelari pecut di trek universiti, dan pemain futsal hujung minggu pertengahan umur di gelanggang 5 sebelah yang tiba-tiba memutuskan untuk mengejar bola ke sudut.
Gred - dan mengapa koyakan proksimal adalah yang paling perlahan
Gred 1: gangguan serat kecil, habiskan perlawanan dengan sakit tetapi berjalan pulang. 1-3 minggu. Gred 2: sakit jelas, tempang, tidak boleh pecut. 4-8 minggu. Gred 3 / avulsi: koyak penuh atau tarikan tulang di tulang duduk. 12+ minggu, kadangkala pembedahan. Kecederaan proksimal (atas hamstring) adalah lebih perlahan daripada kecederaan tengah pada mana-mana gred.
Apa yang dilakukan dalam pemulihan
Awal: latihan beban terkawal dalam had toleransi sakit, bukan rehat total. Isometrik, kemudian rintangan berat perlahan, kemudian kerja turun perlahan (Nordic curl ialah piawaian emas).
Kembali pecut disaring oleh simetri kekuatan - kami tidak membenarkan anda sehingga sebelah cedera berada dalam 10% sebelah sihat.
Melangkau langkah ini sebab 30% kecederaan hamstring koyak semula.
Kos dan konteks Johor
RM120-250 sesi. Kursus biasa: 4-10 sesi bergantung kepada gred. Kami melihat ini setiap minggu dalam kalangan pemain sistem belia JDT dan separa profesional, ahli kelab bola sepak Johor, dan - semakin meningkat - pemain pickleball dalam usia 40-an dan 50-an yang pecutan keras pertama mereka dalam seminggu menamatkan sesi itu dengan mendadak.
Cara PhysioJohor memadankan anda
Hubungi kami melalui WhatsApp: di mana pada peha (atas, tengah, belakang lutut), mekanisme (pecut, regangan berlebihan, tendangan), dan sudah berapa lama.