Jatuh adalah punca pertama kemasukan hospital untuk warga emas Johor berusia 65+.
Sebaik berlaku, mereka membawa akibat berantai - patah tulang, penginapan hospital lama, kehilangan kekuatan, dan ketbaru berlakuan yang menyebabkan pengurangan aktiviti.
Kitaran ini mengurangkan jangka hayat dengan ketara. Namun bukti bahawa latihan keseimbangan berstruktur mengurangkan risiko jatuh sebanyak 30-40% sangat kukuh.
Artikel ini untuk keluarga Johor yang menjaga ibu bapa tua - memberi pilihan latihan keseimbangan yang boleh mereka laksanakan di rumah, termasuk anak-anak dewasa yang hanya tinggal di SG atau KL yang ingin mencipta rutin untuk ibu bapa di Johor.
Cari dahulu - penyebab jatuh yang boleh diubah
Sebelum melatih keseimbangan, pastikan penyumbang biasa lain diurus:
- Pandangan - pemeriksaan pandangan tahunan, kacamata yang terkini.
- Ubat-ubatan - tekanan darah, diuretik, dan sedatif adalah pencetus jatuh biasa; semakan dengan doktor keluarga.
- Bahaya rumah - cahaya yang mencukupi ke bilik air, karpet atas yang dikeluarkan, pengendalian air yang dibetulkan.
- Tulang yang lemah - pesakit osteoporosis memerlukan langkah tambahan.
Program latihan keseimbangan 12 minggu
Minggu 1-4: asas
Setiap hari, 15 minit:
- Sit-to-stand - dari kerusi kukuh tanpa bantuan tangan. 3 set x 8-12. Latihan tunggal paling penting untuk pencegahan jatuh warga emas.
- Heel raise - angkat tumit, tahan 2 saat, turunkan. 3 x 10.
- Toe raise - angkat jari kaki, tahan 2 saat. 3 x 10.
- Pegang kerusi single-leg stand - 10 saat setiap sisi, 3 kali. Memegang belakang kerusi kukuh.
- Marching di tempat dengan pegangan - 30 langkah.
Minggu 5-8: intermediate
Setiap hari, 15 minit:
- Sit-to-stand tanpa tangan, berperingkat (kerusi lebih rendah jika kemajuan).
- Single-leg stand tanpa pegangan untuk 10 saat - sekarang dengan dinding di sisi untuk keselamatan, bukan tangan memegang.
- Heel-to-toe walk (tandem walk) - 10 langkah dengan dinding di sebelah.
- Mengangkat langkah 5 cm - langkah ke atas dan ke bawah.
- Side-stepping - 5 langkah kiri, 5 langkah kanan.
Minggu 9-12: berperingkat
- Single-leg stand 30 saat tanpa pegangan.
- Eyes closed balance 10 saat - dengan dinding sebagai penyokong jarak, tetapi mata tertutup.
- Tandem walk 10 langkah tanpa dinding - pandang ke hadapan.
- Dual-task - berjalan sambil mengira 100-97-94-91... (menurun 3).
Apabila berlaku ketidakstabilan atau jatuh
Walau betapa baik program, jatuh berlaku. Tindakan selepas jatuh:
- Jangan berdiri dengan cepat - duduk dulu, semak untuk kecederaan. Panggil ambulans untuk jatuh dengan ketidakmampuan untuk bangkit, sakit teruk, atau kecederaan kepala.
- Semak untuk patah tulang pinggul - sakit teruk dengan menanggung beban pada satu kaki menunjukkan kemungkinan patah.
- Penilaian selepas jatuh dalam 48 jam - walaupun "tidak kelihatan" kecederaan.
- Pelarasan program - mungkin perlu naikkan pengawasan selepas jatuh, atau rujuk fisioterapi.
Peralatan yang berguna
- Kasut yang bertutup dan kukuh - bukan selipar longgar di dalam rumah.
- Grab rails di bilik air - RM 80-200 setiap satu, pemasangan mudah.
- Night light yang menyedari gerakan dari bilik tidur ke bilik air.
- Cane atau walker jika disyorkan - kebanyakan warga emas menolak tetapi memberi kestabilan ketara.
Kos RM di Johor
- Kursus fisioterapi awal untuk latihan dan menilai: 4-8 sesi pada RM120-250.
- sesi di rumah (untuk warga emas yang tidak boleh perjalanan): RM120-250 setiap sesi.
Bagaimana PhysioJohor membantu keluarga penjaga
WhatsApp kami dengan: umur orang tua, jatuh sebelumnya atau tidak, keadaan perubatan, status pergerakan sekarang, dan sama ada anda boleh perjalanan ke klinik atau memerlukan sesi di rumah.
Kami padankan dengan fisioterapis pengalaman geriatrik - mereka tahu cara melatih warga emas dengan cara yang sesuai dengan realiti mereka.
Panduan berkaitan: Fisioterapi di Johor - panduan lengkap