膝关节炎（膝 OA）在柔佛 50 岁以上人群非常普遍。多数情况下，逐步增加训练量训练比手术更早起效。
训练核心
- 股四头肌力量（腿举、深蹲、抬腿）。
- 臀肌力量（单腿臀桥、侧卧外展）。
- 髋部活动（影响膝部受力）。
- 步态训练（避免代偿）。
时间线
6–12 周明显改善，多数患者上下楼无需扶手、步行距离增加。
何时考虑膝关节置换
- 严重日常功能障碍（不能上楼、走 100 米）。
- 夜痛醒人。
- 6 个月规范保守治疗无改善。
不要等到完全不能动才决定--延误手术对术后恢复不利。
费用
8–14 次治疗 × 6–12 周，RM120-250 / 次。比手术 + 术后康复成本低 90%。
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