柔佛网球肘 - 离心负荷不靠类固醇

MT 审阅人 M. Thurairaj, Registered Physiotherapist · 2026-04-14

网球肘（外上髁痛）在柔佛常见于焊工、办公族、操作机器者、网羽爱好者。多次类固醇注射短期缓解但长期更差。

有效的方法

腕伸肌离心负荷 3 次 / 周（Tyler twist、哑铃腕降）。
工作量调整：分担任务、必要时使用反作用力支具。
颈胸段松动若有牵涉痛模式。

时间线

8–12 周持续训练。一次类固醇注射在剧痛时可辅助，但不能取代训练。

SOCSO

如可与工作任务关联，多数符合 SOCSO 资格。Form 34 须在 60 天内提交。