Sindrom sakit patellofemoral (PFPS, atau lutut pelari) adalah aduan lutut paling biasa yang kami lihat dalam rangkaian Johor kami.
Cerita biasa: sakit di hadapan lutut, lebih teruk dengan tangga (terutamanya turun), squat dalam, duduk berlama dengan lutut bengkok ("tanda teater"), dan berlari.
Pemandu sebenar PFPS
- Otot sisi pinggul dan external rotator lemah. Apabila otot sisi pinggul lemah, femur rotate dalam di bawah tempurung lutut semasa aktiviti menanggung berat.
- Kelemahan otot depan paha (terutama VMO). Vastus medialis obliquus membantu menstabilkan tempurung lutut medial.
- Biocara pergerakan kaki. Pronation berlebihan rotate tibia dalam, meningkatkan masalah ke atas rantaian.
- Lonjakan beban latihan baru-baru ini. Lompatan mendadak dalam jumlah berlari, mendaki tangga (taman Mount Austin), atau beban squat.
Mengapa regangan otot depan paha sahaja tidak berfungsi
Ramai pesakit PFPS diberitahu "regang otot depan paha ketat anda." Regangan tidak mengapa sebagai tambahan kecil tetapi tidak akan menyelesaikan keadaan kerana masalah bukan ketegangan otot depan paha - ia penjejakan tempurung lutut berkaitan kelemahan pinggul dan rotation tibia.
Panduan pemulihan
Minggu 1-3: Turunkan beban aggravator - kurangkan berlari 50%, elakkan squat dalam dan lunges, skip stair-master.
Fokus pengaktifan otot sisi pinggul (clamshells, side-lying leg raises, banded monster walks). pengaktifan otot depan paha asas (straight-leg raises, short-arc quads).
Minggu 4-8: latihan beban berperingkat. Step-downs dari kotak rendah dengan kawalan turun perlahan perlahan.
Single-leg Romanian deadlifts. Split squats dengan penekanan pada penjejakan lutut.
Minggu 9-12: Kembali ke aktiviti penuh - berlari, sukan, pengaturcaraan gim biasa. Kekalkan kerja pinggul dan otot pinggul sebagai tabiat jangka panjang.
Kos RM biasa Johor
Pemulihan PFPS: 6-10 sesi pada RM120-250 setiap sesi dalam 8-12 minggu.
Kebanyakan kes tanpa komplikasi bertambah baik dengan ketara menjelang minggu 6.
Bagaimana PhysioJohor memadankan pesakit PFPS
WhatsApp kami: konteks aktiviti (pelari / gim / kerja berat tangga), lutut mana, berapa lama, pergerakan yang memburukkan.
Kami padankan dengan fisioterapis yang akan menangani penyumbang pinggul dan kaki.
Panduan berkaitan: Fisioterapi di Johor - panduan lengkap