Sakit belakang pembantu rumah di Johor - punca, pencegahan, dan bila ke fisioterapi

Pembantu rumah adalah salah satu kumpulan tenaga kerja yang paling terabai di Johor dari segi penjagaan otot, sendi dan tulang.

Tugas harian - menyapu, mengemop, membawa beg-beg basuhan, mengangkat anak-anak, membongkok mencuci lantai berjam-jam, menaiki tangga dengan tong sampah - menghasilkan beban kumulatif pada tulang belakang bawah yang sebanding dengan pekerja binaan ringan.

Tetapi mereka jarang mendapat akses kepada fisioterapi kerana kos tidak dalam anggaran gaji, bahasa boleh menjadi halangan, dan tiada majikan atau perantara menganjurkannya.

Kami menulis ini untuk dua pembaca: pembantu rumah sendiri, dan keluarga Johor yang menggajikan mereka. Pencegahan dan rawatan awal menjimatkan wang untuk kedua-dua pihak.

Corak sakit belakang pembantu

Corak yang kami lihat berulang di klinik:

• Sakit belakang bawah pusat yang paling teruk selepas dua jam pertama membersihkan lantai dan mencuci pakaian pada waktu pagi.
• Sakit bahu dan leher daripada mengemop, membawa, dan mengangkut.
• Sakit lutut daripada berlutut untuk mencuci lantai dan membongkok berulang.
• Sakit pergelangan tangan (carpal tunnel) daripada memerah kain, membuka-tutup bungkusan, dan mencuci dengan berus.

Kombinasi ini menyerupai corak kecederaan pekerja perubatan - dan lebih buruk, kerana tiada ergonomik tempat kerja rasmi di rumah yang kebanyakannya tidak direka untuk beban kerja rumah tangga berterusan.

Perubahan mudah yang majikan boleh buat

Bagi keluarga yang menggajikan pembantu rumah, lima pelaburan kecil membuat perbezaan besar:

1. Mop tangkai panjang dan penyapu panjang - mop atau penyapu pendek memaksa pembantu membongkok. Mop tangkai panjang dengan palam berputar (RM 50-80) mengekalkan tulang belakang tegak.
2. Vacuum cleaner asas (RM 200-400) - mengurangkan berjam-jam membongkok mencuci lantai setiap hari.
3. Kereta troli dapur (RM 80-150) - membawa pinggan mangkuk, tong sampah, atau bakul basuhan tanpa memegang dengan satu tangan.
4. Bangku kecil untuk mencuci lantai - jika mencuci lantai dengan tangan perlu, berlutut di atas bangku rendah adalah jauh lebih selamat daripada membongkok berdiri.
5. Tangga lipat ringan - mengurangkan mencapai dan regang bahu ke atas untuk membersihkan rak tinggi.

Harga fisioterapi dipaparkan sebagai RM120-250 setiap sesi; jumlah kos bergantung pada bilangan sesi yang diperlukan.

Rutin pencegahan harian - 5 minit pagi, 5 minit malam

Bagi pembantu yang sudah mengalami gejala ringan atau mahu mengelak mereka:

Pagi (sebelum memulakan kerja):

• Cat-cow - 10 pusingan. Membuka tulang belakang.
• Pinggul melingkar - 10 setiap arah. Mengaktifkan otot pinggul.
• Shoulder rolls - 10 ke belakang, 10 ke hadapan. Membuka bahu.
• Chin tuck - 10 repetisi. Menetapkan semula leher.

Malam (selepas kerja):

• Child pose - 30 saat. Menyahmampat tulang belakang bawah.
• Hip flexor stretch - 30 saat setiap sisi. Melawan pemendekan pinggul daripada membongkok.
• Wall chest stretch - 30 saat. Melawan bahu tertarik ke hadapan.
• Berbaring kaki ke atas dinding - 3 minit. Mengalirkan kaki dan mengurangkan bengkak.

Bila pergi ke fisioterapi

Pencegahan menyelesaikan gejala awal. Masalah yang sudah bersarang memerlukan rawatan.

Bercakap dengan majikan atau WhatsApp kami jika:

• Sakit belakang bawah yang berterusan lebih 3 minggu walaupun rehat hujung minggu.
• Sakit yang memancar ke paha atau kaki - tanda keterlibatan saraf.
• Kebas atau kesemutan di tangan yang tidak hilang selepas malam tidur - carpal tunnel yang bersarang.
• Sakit kepala berulang, lebih daripada 3 kali seminggu - sakit kepala leher.

Kos fisioterapi dan siapa yang membayar

Majikan yang baik sering bersetuju membayar untuk satu atau dua sesi fisioterapi apabila pembantu rumah mengalami kecederaan berkaitan kerja - ia mencegah kecederaan tertanam yang akhirnya membawa kepada kepulangan awal dan kos penggantian pembantu yang tinggi.

Di Johor, sesi fisioterapi pembantu rumah biasanya RM120-250 setiap sesi. Satu kursus awal 4-6 sesi sudah mencukupi untuk kebanyakan kes pertengahan.

Jika keluarga tidak mahu membayar, ia boleh dibincangkan sebagai sebahagian kecil daripada gaji tahunan - satu kursus pemulihan selalunya lebih murah daripada 2 bulan gaji seorang pembantu pengganti yang tidak terlatih.

Bagi pembantu yang membaca secara peribadi

Jika anda membaca ini dan mengalami sakit yang tidak reda, beberapa perkara:

• Jangan tunggu sehingga anda tidak dapat bekerja - pemulihan lebih berkesan dan lebih pantas semasa masih berfungsi.
• Kami boleh bercakap dengan majikan dengan anda tentang satu atau dua sesi percubaan jika kos adalah halangan.
• Bagi pembantu dengan pas kerja formal, majikan sebenarnya diwajibkan oleh undang-undang untuk meliputi beberapa keperluan perubatan - periksa kontrak anda.

Bagaimana PhysioJohor menyokong pembantu rumah dan keluarga mereka

WhatsApp kami dengan: tempoh sakit, tugas utama yang menyebabkan masalah, dan jika majikan bersetuju membayar.

Kami jadualkan sesi pada waktu Ahad atau awal pagi untuk muat dengan rutin kerja, dan kami boleh membuat sesi di rumah kepada majikan Iskandar Puteri, Medini, dan bandar JB yang lebih suka ini.

Satu sesi di rumah biasanya cukup untuk menunjukkan kepada pembantu dan keluarga cara mengubah rutin harian.

Panduan berkaitan: Fisioterapi di Johor - panduan lengkap