Plantar fasciitis adalah punca sakit tumit #1 di kalangan pelari rekreasi Johor. Tradisional "regang dan ais" sering tidak menyelesaikannya.
Yang berkesan
Heavy slow resistance heel raises 3 x seminggu - dengan beg sekolah berat di belakang atau berat ditambah, 3 x 8 ulangan, kontraksi 3 saat naik / 3 saat turun.
Penyebab biasa di Johor
- Tambah jarak terlalu cepat (>10% seminggu).
- Hill repeats di Bukit Indah.
- Kasut yang kehabisan amortizasi.
- Berat badan + permulaan larian dari pegun.
Garis masa
6-10 minggu untuk kebanyakan pelari. 80% pulih sepenuhnya tanpa pembedahan.
Kos
4-6 sesi atas 8 minggu, RM120-250 setiap sesi.
Tanda perlu pakar
Sakit malam, pembengkakan, atau kebas - punca lain seperti tarsal tunnel atau patah keletihan.
Panduan berkaitan: Fisioterapi di Johor - panduan lengkap