Seliuh buku lali dan sakit siku lateral mendapat kebanyakan perhatian pickleball, tetapi aduan pergelangan tangan dan pemegang kini bahagian bermakna campuran kes pickleball Johor.
Gelanggang Mount Austin, Setia Eco Gardens, Paradigm Mall dan Bukit Indah semua menghasilkan jumlah tetap.
Tiga corak biasa
1. Sakit pergelangan tangan sisi ulnar (kawasan TFCC). Sakit di sisi jari kelingking pergelangan tangan, lebih teruk dengan backhand slice dan drop shot yang memaksa deviation ulnar di bawah beban.
Sering berkembang secara beransur-ansur dalam beberapa minggu jumlah permainan meningkat.
2. Sakit pangkal ibu jari (jenis De Quervain). Sakit tajam di pangkal ibu jari, terutamanya dengan ayunan backhand dan perubahan pemegang di tengah perlawanan.
Pergerakan Finkelstein (tuck ibu jari) menghasilkan semula sakit.
3. Sakit pergelangan tangan dorsal (keradangan tendon extensor). Sakit di belakang pergelangan tangan, lebih teruk dengan extension pergelangan tangan di bawah beban pemegang.
Biasanya didorong jumlah.
Perubahan pemegang dan raket yang penting
- Saiz pemegang. Pemegang terlalu kecil memaksa anda picit lebih kuat, yang membebani tendon extensor. Pemegang oversize atau pita overgrip tambahan melegakan banyak beban.
- Tekanan pemegang. "Pemegang longgar, kuat pada kontak" adalah isyarat jurulatih. Ramai pemain amatur mencengkam pada 9/10 sepanjang - itulah penyumbang terbesar.
- Berat raket dan swing weight. Raket lebih berat meningkatkan beban pergelangan tangan. Jika anda flare, raket lebih ringan membantu.
Panduan pemulihan 4-8 minggu
Minggu 1-2: Turunkan beban - main kurang, atau tukar ke cross-training tanpa raket. Mula ergonomik pergelangan tangan neutral di kerja.
Minggu 3-5: latihan beban berperingkat. Extensor turun perlahans dengan dumbbell kecil.
Kerja kekuatan pemegang dengan putty atau bola tekanan. Regangan dinamik pergelangan tangan.
rawatan tangan oleh fisioterapis daripada fisioterapis.
Minggu 6-8: Kembali beransur-ansur bermain - setengah sesi dengan pemegang diubah, kemudian sesi penuh pada intensiti rendah.
Bila perlu langkah seterusnya
- Sakit yang tidak berubah dengan perubahan latihan beban selepas 4 minggu.
- Bunyi klik atau sangkut di pergelangan tangan (kemungkinan koyakan TFCC memerlukan MRI).
- Sakit pangkal ibu jari yang mengganggu memegang cawan (kemungkinan arthritis sendi CMC).
- Kebas atau kesemutan di tangan (penglibatan saraf).
Kos RM biasa Johor
Pemulihan pergelangan tangan: 4-8 sesi pada RM120-250 setiap sesi.
Alat kekuatan pemegang RM120-250.
Bagaimana PhysioJohor memadankan kes pergelangan tangan pickleball
WhatsApp kami: tempat sakit (sisi ulnar, pangkal ibu jari, dorsal), berapa lama, jumlah permainan seminggu, berat raket, dan saiz pemegang jika anda tahu.
Kami padankan dengan fisioterapis yang mengendalikan kes sukan pergelangan tangan dan siku.
Panduan berkaitan: Fisioterapi di Johor - panduan lengkap