Pickleball meletup merentasi Johor dari akhir 2024 ke hadapan - gelanggang Paradigm Mall, Mount Austin, Setia Eco Gardens, penukaran Horizon Hills, tempat satelit kawasan JPO.
Dua tahun masuk, kami melihat kumpulan kecederaan konsisten daripada komuniti ini yang berbaloi difahami jika anda masih bermain, berfikir untuk memulakan, atau sudah menguruskan sesuatu.
Empat kecederaan yang kami lihat berulang kali
Seliuh buku lali sisi. Nombor satu dengan margin lebar. Lunge sisi pantas untuk menutup zon bukan-volley (garisan dapur) di atas permukaan gelanggang keras menangkap cara pergerakan tapak luar-kaki yang kebanyakan pemain tidak latih. Pemain seliuh kali pertama mendapat satu seliuh; pemain yang melangkau pemulihan mendapat tiga.
"Siku pickleball". Sakit corak siku tenis daripada paddle berat tambah cengkaman mati pada setiap pukulan. Cara pergerakan dan pekerja pejabat yang sudah membebankan lengan bawah mereka adalah kumpulan risiko tertinggi.
Masalah tendon Achilles. Pemain hujung minggu pertengahan umur khususnya. Split-step berulang dan permulaan ke hadapan eksplosif membebankan Achilles dengan cara berjalan dan latihan gim tidak siapkan.
Regangan betis ("kaki tenis"). Kecederaan biasa kumpulan 45-tambah. Muncul pada satu tolakan eksplosif - dan jika pemain mempunyai betis lebih kaku masuk, ia hampir boleh diramal.
Mengapa pemain 45+ menerima bahagian terburuk
Kebanyakan pemain pickleball baharu Johor ialah dewasa yang belum pecut, ubah arah, atau melompat dalam beberapa tahun - kadangkala dekad.
Tendon dan fascia telah menyesuaikan diri dengan kehidupan harian yang lebih perlahan. Pickleball menuntut letusan pendek kerja eksplosif yang mereka tidak buat.
Badan menoleransi beberapa sesi pertama atas kapasiti tersimpan; sekitar minggu 3 hingga 8, bil datang.
Apa yang sebenarnya mengurangkan risiko kecederaan
- 3-4 minggu persediaan sebelum meningkatkan kekerapan pickleball: latihan beban betis, plyometrik sisi, latihan keseimbangan buku lali, latihan beban lengan bawah.
- Kasut gelanggang direka untuk pergerakan sisi - bukan kasut lari.
- Semakan suai paddle - saiz cengkaman, berat, diameter cengkaman.
- Pemanasan yang merangkumi shuffle sisi dan latihan split-step, bukan sekadar regangan statik.
Jika anda sudah cedera
Jangan "tunggu dan lihat" selama dua minggu berharap ia reda.
Pemulihan bersasar awal mengambil 4-8 sesi; pemulihan lewat untuk buku lali atau Achilles yang tersalah urus mengambil 12-20.
Hubungi kami melalui WhatsApp dengan kecederaan khusus, bila ia berlaku, dan di mana anda bermain.
Panduan berkaitan: Fisioterapi di Johor - panduan lengkap