Futsal hujung minggu adalah separuh agama di Johor untuk lelaki 25-45.
Gelanggang berbayar di sekitar Tampoi, Skudai, Iskandar Puteri, Mount Austin, dan Pasir Gudang beroperasi dari 6 petang hingga tengah malam setiap hujung minggu.
Kumpulan pekerja pejabat, pekerja industri, dan penghantar penghantaran menggunakan futsal sebagai satu-satunya sukan yang konsisten.
Masalahnya - futsal adalah permainan kelajuan tinggi, variasi berubah dengan tiba-tiba, dan badan yang sebahagian besar duduk sepanjang minggu tidak bersedia untuk itu.
Ini adalah corak kecederaan yang kami lihat setiap Isnin pagi.
Corak utama yang berulang
Seliuh buku lali sisi (30% kes futsal)
Paling biasa. Biasanya berlaku apabila pemain menukar arah dengan cepat atau mendarat tidak seimbang.
Kaki berguling ke luar, ligamen buku lali luar (ATFL, CFL) terkoyak. Gred I: bengkak ringan, boleh berjalan.
Gred II: bengkak sederhana, pincang. Gred III: koyakan penuh, tidak boleh menanggung beban.
Regangan betis dan Achilles (25% kes)
"Tendangan tennis" pada betis - pemain berumur 35+ merasa letupan pada calf pertengahan semasa sprint. Itulah koyakan medial gastrocnemius.
Jika ia pada tendon Achilles itu sendiri, lebih serius - koyakan Achilles penuh memerlukan penilaian pakar bedah dalam 48 jam.
Regangan hamstring (20% kes)
Sprint pecut kelajuan penuh - hamstring menangkap beban yang terlampau tinggi. Biasanya otot biceps femoris yang terkoyak, di tengah-tengah paha belakang.
Kebanyakannya gred I atau II; gred III adalah jarang tetapi memerlukan penilaian cepat.
Kecederaan ACL (10% tetapi paling serius)
Pemain menukar arah, lutut berpusing ke dalam, "letupan" atau "ping" yang kuat, bengkak lutut yang dramatik dalam 24 jam.
Ini koyakan ACL - ligamen anterior cruciate pusat di tengah lutut. Memerlukan MRI, penilaian pakar ortopedik, dan keputusan mengenai sama ada pembedahan pembinaan semula diperlukan.
Lain-lain (15%)
Lutut terseliuh (ligamen MCL, meniscus), cedera pergelangan tangan dari jatuh, siku benturan dinding, tulang rusuk terseliuh.
Laluan pemulihan untuk setiap kes
Seliuh buku lali (gred I-II)
Minggu 1: rehat relatif, ais 15-20 minit 3x sehari, angkat, mampatan. Beban separa mengikut keselesaan.
Dalam 48 jam cari fisioterapi - pemulihan awal mencegah ketidakstabilan buku lali berpanjangan. Minggu 2-4: julat pergerakan berperingkat, latihan beban isometrik, kemudian senaman berat mula-mula dibebankan. Minggu 5-6: latihan latihan keseimbangan dan rasa kedudukan badan, menukar arah, kembali ke futsal dengan strapping.
Regangan betis
Hari 1-3: rehat, ais, mampatan. Tidak regang - ini memburukkan koyakan. Minggu 1: pergerakan ankle lembut, berjalan tanpa sakit. Minggu 2-3: latihan beban konsentrik dan turun perlahan betis, berperingkat. Minggu 4-6: kembali ke sprint, kemudian ke futsal.
Regangan hamstring
Minggu 1: rehat, berjalan lembut, tidak regang secara agresif. Minggu 2-4: latihan beban turun perlahan (Nordic hamstring curl), kekuatan pinggul. Minggu 5-8: sprint berperingkat, menukar arah, kembali ke bola pada minggu 6-8.
ACL
Dalam 1 minggu: MRI dan rujukan pakar ortopedik. Keputusan mengenai pembedahan bergantung pada tahap aktiviti, umur, dan tahap ketidakstabilan.
Jika pembedahan, pemulihan sebelum pembedahan 4-6 minggu sangat dibantu hasil.
Pemulihan selepas pembedahan adalah 9-12 bulan standard, dengan kembali ke futsal pada bulan 9-12 jika kriteria kembali ke sukan dipenuhi.
Pencegahan untuk pemain hujung minggu
Pemain yang tidak cedera adalah yang melakukan tiga perkara:
- Pemanasan dinamik 8-10 minit sebelum bermain - bukan regangan statik. Jogging ringan, high knee, butt kicks, lunges, squat, side shuffles, beberapa tendangan lembut.
- Kekuatan selama minggu - 2 sesi 25 minit. Squat, deadlift, Nordic hamstring curl, calf raises. Mencegah 70% kecederaan otot.
- Tidak bermain apabila keletihan teruk - pemain yang bermain selepas syif 12 jam adalah 3x lebih mungkin cedera.
Bagaimana PhysioJohor memadankan pemain futsal
WhatsApp kami dengan: kecederaan (bahagian badan, bila berlaku, bengkak atau tidak), gelanggang biasa anda, umur, dan sisi JB.
Kami padankan dengan fisioterapis yang faham permainan - bukan pengamal umum - dan kami boleh jadualkan sesi petang atau Sabtu pagi bagi yang tidak boleh ambil cuti pejabat.
Panduan berkaitan: Fisioterapi di Johor - panduan lengkap