masalah tendon Achilles daripada pickleball - panduan pemulihan di Johor

Pickleball adalah sukan yang paling pantas berkembang di Johor pada 2024-2026, dan tendon Achilles adalah salah satu struktur paling kerap cedera.

Pergerakan tiba-tiba ke hadapan, berhenti mendadak, dan beban berulang pada pertukaran langkah kecil - semua itu meningkatkan beban pada tendon Achilles melebihi apa yang sebahagian pemain lebih tua (40+) boleh tampung tanpa latihan kekuatan yang betul.

Ini adalah cara kami mengendalikan kes masalah tendon Achilles pickleball di rangkaian fisioterapis Johor kami.

Apa yang anda rasa, dan bila ia serius

masalah tendon Achilles bermula sebagai sakit kekakuan pagi di belakang tumit, biasanya 2-6 cm di atas tumit.

Sakit reda apabila anda panas badan tetapi kembali selepas perlawanan.

Jika sakit kekal sepanjang hari atau anda merasa "benjolan" di tendon, anda sudah berada dalam kes berpanjangan - bukan kes baru berlaku.

Tanda-tanda amaran yang memerlukan rujukan segera:

• Bunyi "pop" atau "letup" semasa satu pukulan - kemungkinan koyakan sebahagian atau penuh.
• Ketidakupayaan mendesak dari hujung jari kaki satu kaki.
• Bengkak tiba-tiba dengan lebam.

Semua ini - berhenti bermain, hubungi doktor atau fisioterapis, jangan sambung pickleball.

Ujian yang fisioterapis Johor gunakan

Fisioterapis yang baik akan mengenal pasti keadaan tendon dalam 10 minit dengan:

1. Ujian palpasi tendon - di mana sakitnya, dan adakah tendon ada penebalan tempatan.
2. Ujian heel-raise single-leg - berapa banyak ulangan sebelum sakit atau lemah. Di bawah 10 pada sisi cedera biasanya bermaksud defisit kekuatan yang ketara.
3. Ujian Royal London - sakit meningkat dengan regangan dorsiflexion.
4. Ujian hop - hanya apabila anda lebih jauh ke dalam pemulihan.

Panduan latihan beban perlahan - yang sebenarnya berkesan

Selama 25 tahun bukti terbaik untuk masalah tendon Achilles midportion adalah panduan Alfredson - heel-drop turun perlahan dengan lutut lurus dan lutut bengkok, 3x15 ulangan setiap versi, dua kali sehari, selama 12 minggu.

Ya, 12 minggu. Ini bukan kes yang pulih dalam dua minggu.

• Minggu 1-4: heel-drop dengan berat badan sahaja. Sakit ringan semasa senaman adalah normal.
• Minggu 5-8: tambah beg galas atau plat untuk beban tambahan.
• Minggu 9-12: tambah latihan plyometric ringan dan kembali ke langkah pickleball perlahan-lahan.

Kos di klinik Johor

Kes masalah tendon Achilles pickleball di klinik Johor biasanya memerlukan 6-10 sesi dalam 8-12 minggu pada RM120-250 setiap sesi.

Jumlah kursus rawatan: RM120-250.

Shockwave therapy (bukti baik untuk kes berpanjangan yang tidak bertindak balas kepada turun perlahan sahaja) menambah RM120-250 setiap sesi.

Bila anda boleh bermain semula

Kriteria minimum sebelum kembali ke pickleball:

• 25 heel-raises single-leg penuh tanpa sakit.
• Hop test single-leg simetri dalam 10% sisi sihat.
• Tiada sakit pagi yang ketara 72 jam selepas sesi latihan.

Bagaimana PhysioJohor memadankan pemain pickleball

WhatsApp kami: berapa lama anda sudah bermain, di mana tempat anda biasa bermain (gelanggang Mount Austin, Paradigm Mall, Setia Eco Gardens), berapa lama sakit sudah ada, dan tahap sakit pada heel-raise.

Kami padankan anda dengan fisioterapis yang ada pengalaman masalah tendon sukan dan menjalankan panduan turun perlahan dengan betul - bukan sesi pijat urut sahaja.

Panduan berkaitan: Fisioterapi di Johor - panduan lengkap