Kebanyakan ibu JB tamatkan penjagaan bersalin dengan pemeriksaan selepas bersalin 6 minggu - bayi dinilai, ibu dapat semakan luka pantas dan "semua baik." Tetapi diastasis recti dan disfungsi lantai pelvik selalu tidak diatasi, walaupun kedua-dua bertindak balas sangat baik kepada pemulihan berstruktur.
Cara semak-sendiri diastasis recti
- Baring telentang, lutut bengkok, kaki rata.
- Letak jari melintang di atas pusat, hujung jari menekan ke perut.
- Perlahan-lahan angkat kepala dan bahu dari lantai (crunch kecil).
- Rasa jarak antara dua sisi otot rectus abdominis. Ukur dengan lebar jari.
Kurang 2 lebar-jari: dalam julat normal - pemulihan pilihan.
2-3 lebar-jari: diastasis ringan hingga sederhana - bertindak balas baik kepada fisioterapi berstruktur 8-12 minggu.
Lebih 3 lebar-jari, atau anda boleh rasa organ menonjol: diastasis ketara - memerlukan penilaian profesional.
Panduan pemulihan berasaskan bukti
- Minggu 1-4: pengaktifan transverse abdominis (tarik pusat perlahan ke tulang belakang tanpa menahan nafas). Pernafasan diafragma. Pengecutan lantai pelvik. Beban rendah, kerap.
- Minggu 5-8: Beban transverse abdominis lebih mencabar - dead bug, bird dog, side plank diubah suai. Tambah kekuatan fungsi harian tegak.
- Minggu 9-12: Integrasi lift kompaun pada beban terkawal (goblet squats, senaman jambatan pinggul). Elak flexion beban depan (sit-ups, plank penuh).
Disfungsi lantai pelvik - isu biasa lain
Gejala: kebocoran air kencing dengan batuk, bersin, melompat, atau senaman (inkontinens tekanan); kecemasan atau kekerapan; rasa "berat" atau "menonjol" di pembukaan vagina (prolaps organ pelvik); sakit intercourse; sakit belakang bawah.
Bertindak balas sangat baik kepada fisioterapi lantai pelvik - pengukuhan kegel dibuat betul, latihan semula tingkah laku pundi kencing, dan senaman gaya hypopressive untuk prolaps.
Kos RM biasa di Johor
Sesi fisioterapi selepas bersalin: RM120-250 setiap sesi. Kursus 6-8 sesi biasa: RM120-250.
Bagaimana PhysioJohor memadankan ibu selepas bersalin
WhatsApp kami: jenis kelahiran (vaginal / C-section), minggu selepas kelahiran, sebarang gejala kebocoran atau prolaps, lebar-jari diastasis jika anda sudah semak, dan lokasi JB.
Kami padankan dengan fisioterapis yang ada pengalaman selepas bersalin.
Panduan berkaitan: Fisioterapi di Johor - panduan lengkap