柔佛腹直肌分离康复
腹直肌分离是两侧腹直肌（"六块腹肌"那块）沿着腹白线 -- 肚子正中那条结缔组织缝 -- 分开。这在孕晚期本来就是正常的，腹壁必须给宝宝让位。大约 30–60% 的女性在产后 8 周仍然没有自行合拢；这时我们才称它是需要康复的腹直肌分离。
怎么自己先判断 -- 什么话要忽略
有用的检查：仰卧屈膝、把头与肩轻轻抬离枕头（一个"curl-up"），再用手指分别在肚脐上下按压腹白线。若间隙超过两指宽、或中线鼓出一道软包，就值得评估。网上那种"只要有分离就要手术"的说法请忽略 -- 绝大多数个案都不需要，而且多数对 3–4 个月认真的渐进式核心负荷都有反应。
康复方案到底做什么
从呼吸开始：横膈呼吸搭配腹横肌激活，把深层核心重新连起来。再加上盆底肌协同激活 -- 这两个系统是一起工作的，只处理一边等于把成果留在桌上。再往上走：带着中线控制的平板支撑、负重行走，最后根据生活需求加上较重的负荷模式（抱孩子、提菜、练瑜伽）。仰卧起坐与卷腹要非常后期才重新引入，而且只在中线能稳住的时候。
会改变方案的警示
- 放松状态下就看得到一个持续的软包（不只是在 curl-up 时才出现） -- 可能要外科评估是疝气还是单纯分离。
- 持续疼痛影响日常 -- 单纯腹直肌分离不典型，要往更宽的方向看。
- 合并漏尿、下坠感或盆底痛 -- 要和盆底训练一起做。
收费与柔佛本地情境
每次 RM120-250。 典型产后个案 8–12 次、3–4 个月。我们与 KPJ Johor Specialist、Regency Specialist、Gleneagles Medini 的妇产科医生协作，并能配合柔佛家庭的坐月子节奏 -- 我们乐意根据产后早期的月子习惯调整治疗时间与强度。
PhysioJohor 如何为你安排
WhatsApp 告诉我们：产后多久、中线大概几指宽、是否有盆底症状、最想恢复做什么。