居家办公（WFH）让柔佛人多了灵活，也带来三种典型肌骨痛。
1. 颈紧 + 头痛
居家工位通常更糟（笔电直接放桌、餐桌当工位）。深层颈屈肌训练 + 胸椎活动 + 每 30 分钟起身。4–6 周缓解。
2. 下背痛
久坐 + 沙发办公的混合姿势。髋铰链训练、深蹲、每日地板 10 分钟。6–8 周改善。
3. 腕管 / 鼠标手
笔电键盘小、姿势更扭。夜间支具 + 神经滑动 + 工作姿势调整。8–12 周缓解。
通用建议
设定固定起身闹钟、模拟『上下班』的时段切换、晚上不再用工作椅。
费用
4–8 次治疗 × 6 周，RM120-250 / 次。
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