Fisioterapi Postur Bahu Bongkok di Johor
"Bahu bongkok" - selalunya bersama kedudukan kepala ke hadapan sebagai sindrom upper-crossed - bukanlah penyakit sebenar tetapi corak yang dilatih masuk.
Pectoralis minor dan trapezius atas menjadi terlalu aktif dan memendek; otot lentur dalam leher, trapezius bawah, dan serratus anterior menjadi kurang aktif dan memanjang.
Ia tidak menyakitkan dengan sendirinya, tetapi ia adalah seni bina di bawah kebanyakan aduan "sakit kepala tegangan", "bilah bahu terbakar pada akhir hari", dan "leher saya menjadi tegang menjelang pukul 3 petang" yang kami dengar mingguan.
Mengapa "duduk tegak sahaja" tidak berkesan
Keazaman bertahan kira-kira 90 saat.
Otot yang tidak pernah diminta memegang kedudukan baharu tidak boleh memegangnya selama 8 jam walau betapa bermotivasi pesakit.
Penyelesaian mesti bertentangan: latih otot yang lemah sehingga ia cukup kuat untuk menjadikan kedudukan tegak lebih mudah daripada yang runtuh.
Kemudian postur mengikut keupayaan, bukan usaha.
Rangka pemulihan
Lepaskan sisi terlalu aktif: regangan pec minor, pelembutan trapezius atas, ekstensi torasik di atas foam roller.
Kukuhkan sisi kurang aktif: chin tuck menentang dinding, Y-T-W raises dalam kedudukan terlentang, face pull dengan tali rintangan, serratus wall slides, tulang belikat push-up.
Rehat pergerakan setiap 30-45 minit membatalkan separuh kerosakan duduk statik.
Kami mereka bentuk mikro-drill khusus meja yang anda boleh lakukan di hadapan monitor tanpa menukar pakaian atau meninggalkan pejabat.
Kos dan konteks Johor
RM120-250 sesi. 6-10 sesi dalam 8-12 minggu, ditambah 10 minit sehari di meja. Pemacu paling biasa dalam kes kami: set meja hanya-laptop di Medini dan Iskandar Puteri, ulang-alik panjang JB-Singapura dalam kerusi kereta rendah, dan remaja/pelajar universiti yang memegang telefon pada paras dada selama berjam-jam.
Cara PhysioJohor memadankan anda
Hubungi kami melalui WhatsApp: berapa jam sehari di skrin, sebarang sakit leher berkait, sakit kepala, atau bilah bahu terbakar, dan sama ada anda boleh melakukan blok harian 10 minit yang betul di meja anda.