Plantar fasciitis adalah aduan sakit tumit paling biasa yang kami lihat di rangkaian Johor kami.

Ceritanya sentiasa sama: sakit tajam di bawah tumit pada langkah pertama keluar dari katil, reda dalam 20-30 minit berikutnya, dan datang semula selepas duduk lama atau pada penghujung hari yang sibuk.

Pesakit menyangka ia "tulang taji" - selalunya bukan.

Mengapa ia berlaku

Plantar fasciitis bukan hanya keradangan fascia - lebih kerap ia adalah masalah tendon perubahan haus dan lemah akibat beban berulang.

Fascia plantar dibebankan berulang (berdiri lama, otot betis ketat, peningkatan volume berjalan mendadak, kasut yang tidak menyokong) dan hilang kapasiti untuk mengendali beban itu.

Rehat membantu jangka pendek tetapi tidak membina kapasiti. Itulah sebabnya orang pulih semasa bercuti dan sakit semula dalam minggu pertama kembali kerja.

Tiga fasa pemulihan

Fasa 1: Kawalan sakit (minggu 1-3). Night splint yang dipakai 6-8 jam semalam adalah pendekatan rawatan tunggal dengan bukti terkuat untuk corak sakit pagi.

Ia menahan betis dalam kedudukan diperpanjangkan sepanjang malam supaya langkah pertama tidak mengoyak fascia yang diperpendekkan.

Gabungkan dengan foam-rolling betis lembut, urut aiskan di bawah lengkungan, dan rehat relatif daripada aktiviti yang memburukkan.

Fasa 2: latihan beban berperingkat (minggu 3-10). Di sinilah kebanyakan pesakit skip.

panduan latihan beban berdasarkan bukti adalah heel-raise dengan tuala digulung di bawah jari kaki (untuk pra-tegang fascia), dilakukan sebagai angkat lambat 3 saat dan turun lambat 3 saat, 3x12 ulangan, setiap hari ganjil.

Juga urus otot betis yang ketat dan perkenalkan senaman otot kaki intrinsik.

Fasa 3: Kembali ke aktiviti penuh (minggu 10-16). Perkenalan semula berlari, berjalan lebih panjang, kerja berdiri, sukan gelanggang.

Sesetengah pesakit bawa sakit ringan ke fasa 3 - normal. Matlamat ialah kapasiti, bukan bebas gejala.

Bila shockwave berbaloi

Untuk kes yang mengalami gejala lebih 12 minggu walaupun dengan panduan night splint + latihan beban yang betul, shockwave therapy ada bukti baik untuk memecah kebuntuan.

Di Johor, kursus biasanya 4-6 sesi focused atau radial shockwave pada RM120-250 setiap sesi.

Kami syorkan sebagai tambahan fasa 2 - bukan rawatan utama.

Kos RM biasa di Johor

Pemulihan plantar fasciitis di Johor biasanya 6-10 sesi pada RM120-250 setiap sesi untuk kursus penuh.

Night splint RM120-250 (sekali beli). Pakej shockwave tambah RM 900-1,500 jika perlu.

Kebanyakan kes tanpa komplikasi reda dengan fisioterapi + night splint + latihan beban rumah tanpa shockwave.

Kasut yang sebenarnya penting

Bukan setiap kes perlu orthotic tersendiri.

Kebanyakan dapat manfaat daripada:

Kasut harian yang menyokong dengan heel-to-toe drop sederhana (8-10mm).
Hoka, Brooks, Asics - mana-mana kasut berlari dengan struktur di bawah lengkungan.
Selipar rumah yang ada sedikit sokongan (bukan selipar jepun rata) untuk langkah pertama ke bilik air.

Bagaimana PhysioJohor memadankan pesakit plantar fasciitis

WhatsApp kami: tempoh sakit, keterukan sakit pagi (1-10), tahap aktiviti (duduk / berdiri kerja / berlari), dan kawasan Johor anda.

Kami padankan dengan fisioterapis yang ada pengalaman khusus kaki dan buku lali - bukan sekadar ultrasound + nasihat regangan tidak jelas.

Panduan berkaitan: Fisioterapi di Johor - panduan lengkap