柔佛冷热疗法物理治疗
冷热疗法 -- 热疗与冷疗 -- 是物理治疗书里最古老的两项手段。便宜、在家能做、用得对时有用。大多数病人会犯的错，是凭"喜欢冰还是喜欢热"来选，不管组织处在什么状态。刚扭伤三小时的脚踝和慢性颈部紧了三个月的肌肉，是两种完全不同的组织，需要不同的温度答案。
什么时候冷敷有用
急性伤头 48–72 小时：降低局部肿胀、减慢神经传导以控痛、让组织舒服到能开始早期康复活动。已知慢性病的急性发作也有用。一般剂量：10–15 分钟，冰与皮肤之间隔一层布，每 2–3 小时一次。
什么时候热敷有用
慢性肌肉保护性紧张、运动前关节僵硬、轻度紧张性头痛、经期相关的肌肉不适。运动前热敷可以让组织更顺；但大强度训练之后热敷反而减慢恢复，反过来冷敷通常更好。一般剂量：湿热（热敷袋、热水淋浴、热毛巾）15–20 分钟。
什么时候都别用
- 新鲜急性伤 -- 热敷会让肿胀变严重。
- 感觉迟钝（糖尿病周围神经病变、中风后） -- 两者都有烫/冻伤风险。
- 局部感染或开放伤口 -- 都不适合。
- 深静脉血栓部位 -- 都不适合。
收费与柔佛本地情境
通常不收费 -- 我们教你在家做热敷或冰敷，把上门时间留给真正需要面对面处理的事。柔佛一年到头都热，有些病人觉得"受伤还冰敷"在本地文化里不太自然；我们会讲一下生理原理，多数病人一周之内就能感觉到好处。
PhysioJohor 如何为你安排
WhatsApp 告诉我们：问题是什么、多久了。我们会连同康复计划一起给你一个清晰的"冷热剂量表"。